3
3つの整え方
身体を少し動かし、心に余白をつくり、いまある小さなしあわせに気づく。毎日の暮らしを無理なく整えます。
7日間を始める →
1日10分、7日間。
DAY 1
DAY 2
DAY 3
DAY 4
DAY 5
DAY 6
DAY 7
HYGGE 3・7・21
がんばりすぎない。
それでも、ちゃんと幸せ。
1日10分、7日間。
21の小さなしあわせを育てる。
北欧のHyggeをヒントに、身体を少し動かし、心に余白をつくる7日間の小さなウェルビーイング習慣です。
完璧に続けなくて大丈夫。できない日があっても、また戻ればいい。
Kindle本から生まれた実践プログラム
1日10分
×
7日間
×
7日間
3 × 7
= 21
= 21
DO YOU FEEL THIS WAY?
こんな気持ち、ありませんか？
毎日忙しく、自分のことが後回し
特別不幸ではないのに、なぜか満たされない
人と比べてしまう
休んでいると罪悪感がある
もっと頑張らなければ、と思い続けている
今の暮らしを、少しだけ心地よくしたい
人生を大きく変えなくても、
人生の受け取り方は、
少し変えることができます。
人生の受け取り方は、
少し変えることができます。
WHAT IS HYGGE 3・7・21?
「3・7・21」には、こんな意味があります。
難しい理論を覚えるのではなく、七日間だけ、自分の身体と暮らしを少し丁寧に扱ってみます。
7
7日間だけやってみる
一生続けると決めなくて大丈夫。まずは一日10分を七日間。途切れても、戻ればそれで十分です。
21
21の小さなしあわせ
一日に三つずつ、七日間で二十一。最後には「自分は何にほっとする人なのか」が見える幸福の地図が残ります。
FROM THE BOOK
『北欧式 幸せの筋トレ』を、読むだけで終わらせない。
身体を少し動かす → 心に余白が生まれる → 日常の小さなしあわせに気づける。
本書で紹介しているHYGGE 3・7・21を、実際の暮らしの中で七日間試していただくための実践プログラムです。心を無理に前向きにしようとせず、まず身体から少し整えることで、いつもの一日を違う解像度で受け取っていきます。
HYGGEFIKALAGOMFRILUFTSLIV身体から整える
7日間の実践に参加する →
7 DAYS
7日間は、小さな「戻る練習」です。
毎日10分の中で、身体と心、暮らしの感じ方を少しずつ整えていきます。
立ち止まる
忙しさからいったん離れ、自分の一日に小さな余白をつくります。
空間を整える
家全体ではなく、自分がほっとできる場所を一つだけつくります。
五感をひらく
光、音、香り、温度、味を、頭ではなく身体で受け取ります。
人とつながる
Fikaのように、誰かと「何でもない時間」を共有してみます。
自然とつながる
外へ出て少し歩き、風や空、季節を身体に通します。
「十分」を知る
Lagomの感覚で、もっとではなく自分のちょうどよさを探します。
自分のHygge
二十一の小さなしあわせを眺め、自分だけの幸福の地図を見つけます。
21 SMALL JOYS
「こんなことも、しあわせだったんだ。」
七日間で集めるのは、立派な成功ではありません。あなたの日常にすでにあった、小さなよいことです。
朝の光がきれいだった
コーヒーをゆっくり飲めた
身体を伸ばしたら気持ちよかった
誰かと笑った
風が気持ちよかった
「今日はここまで」と言えた
何事もなく一日が終わった
食事がおいしかった
自分のために10分使えた
このような小さなしあわせを、一日3つ × 7日間。最後には21の「あなたらしい幸福」が残ります。
PROGRAM
毎日10分で進められるように。
難しい教材をこなすのではなく、その日の暮らしの中ですぐ試せる形にまとめています。
▤
7日間の実践PDF
その日のテーマ、短い読みもの、実践、3つの小さなしあわせを書き込めるワークをまとめます。
♫
短い音声ガイド
読む余裕のない日にも、耳からHyggeの時間へ入れるよう、短く穏やかな音声を用意します。
▷
実践ミニ動画
身体を少し動かす簡単な実践を、無理なく試せるよう分かりやすく案内します。
※配布内容・形式は変更になる場合があります。正式な内容は申込ページでご確認ください。
FAQ
よくあるご質問
毎日必ず10分やらなければいけませんか？
いいえ。できない日があっても構いません。HYGGE 3・7・21が大切にするのは「一度も途切れないこと」ではなく、思い出したときにまた戻ってくることです。
運動が苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。激しい運動は行いません。立つ、伸ばす、歩く、力を抜くといった小さな動きが中心です。痛みや強い違和感がある場合や運動制限がある場合には、無理をせずご自身の状態に合わせてください。
Hyggeについて詳しくなくても参加できますか？
北欧についての予備知識は必要ありません。七日間の暮らしの中で、Hyggeを自分の身体と日常を通して感じていただくことを大切にしています。
7日間で人生が変わりますか？
人生が劇的に変わることを約束するプログラムではありません。今の暮らしの中にすでにある小さなしあわせに気づき、自分が心地よく戻れる方法を少しずつ見つけることを目的にしています。
SMALL STEPS, HAPPIER DAYS
1日10分から、
1日10分から、
新しいわたしに出会う。
もっと頑張るのではなく、少し動き、少し休み、今の暮らしの中にあるものを受け取る。その最初の七日間を、HYGGE 3・7・21から始めてみませんか。
HYGGE 3・7・21に申し込む →※現在は公式サイトを申込先として設定しています。専用申込ページ完成後、ボタンURLを差し替えてください。